martwy ciąg na prostych nogach

Joł everybody Jestem mega styrany po treningu miałem ochote tylko się glebnąć na łóżko i iść spać. Ale dam wypiske z dzisiejszego treningu nóg NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 75kg - x9 2 seria - 85kg - x6 3 seria - 90kg - x4 sam i kilka z pomocą 4 seria - 90kg - x4 sam i z kilka z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [...]

Witam wszystkich Dzisiaj miałem do szkoły na 9 Rano śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150g piersi z kurczaka 220 g surówki torebka ryżu Po przyjeździe do domu przedtreningowy: 150 g kury 220 g surówki torebka ryżu + po posiłku potreningowym i caps. vita-plex i 1 caps. chela min OLIMPA Przed treningiem Porcja [...]

Siemanko barteklip - Marynate robie prosto troche papryki słodkie, ostrej, czosnku granulowanego i curry - ale curry naprwade nie aż tak dużo bo ten smak dominuje + łyżka oliwy i troche wody Ann - Miło cię tutaj widzieć Cieszę się że ci się podobają moje testy. Dzisiaj trening bardzo intensywny(poprostu nie było opyerdalania się i doyebałem nogi [...]

Elo all Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie byłem na treningu dzisiaj poszedłem zrobić trening NÓG A nie byłem z takiego względu, że po posiłku potreningowym zawsze robie sobie drzemke - a wczoraj wogóle nie mogłem usnąć patrze na zegarek no za 15 minut trzeba wstać się spakować na trening i tak sobie nie pośpie - i co się nagle stało? [...]

Dobra teraz w końcu zaległe wpisy z treningów Trening B8 90% (28.Listopad.2007) 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4serie / 82,6kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 4serie / 81kg 3. Wyciskanie na ławce dodatniej 3serie / 56kg 4. Wiosłowanie Jednorącz w opadzie 2serie / 56kg 5. Partial High Pulls 3serie / 56kg Trening A5 90% (30.Listopad.2007) 1. [...]

PULL A 1. martwy ciąg 2. podciąganie 3. wiosłowanie hantlą 4a. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 4b. wymachy boczne 5. uginanie ramion z sztangą 6. uginanie ramion z hantlami z supinacją 7. żuraw 8. wspięcia na palce stojąc 9. cardio PUSH A 1. dipsy 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3b. rozpiętki na [...]

[...] wyżej uginanie nóg w leżeniu. Tutaj kierujemy się taką samą zasadą jak przy prostowaniu nóg, czyli: 1 seria: 20x30kg 2 seria: 10x40kg 3 seria: 60x15kg Trzecie ćwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach. Robisz już martwy ciąg w treningu pleców? Przenieś go do nóg i rób na prostych, skorzystasz na tym podwójnie! Mięśnie prostowniki pleców [...]

[...] wykonałem w 3 seriach , w każdej serii zmieniając ułożenie stóp na platformie. Jako piąte ćwiczenie wykonałem wyprosty nóg siedząc,następnie uginania nóg leżąc a na koniec martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami. Podsumowując: 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 15 2.Przysiady ze sztangą z przodu: 60kg x 12/ 100kg. x 10/ 140kg x 6 [...]

[...] skos 3.wyciskanie żołnierskie 4.wyciskanie hantli siedząc 5.pompki na poręczach Pull: 1.Drążek nachwytem 2.wiosło podchwytem 3.wiosło hantlem 4.uginanie sztangi na biceps 5.martwy ciąg Legs: 1.przysiad klasyczny 2.przysiad frontalny 3.wykroki chodzone z hantlami 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 5.wspięcia na palce smith [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Ławka płaska,gryf prosty,hantle regulowane 3-12kg, obciążenie na sztangę 37kg Dieta : Staram się przestrzegać podstawowych zasad Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - TRENING [...]

[...] bułgary 45 sek. z baniakiem na plecach 5kg x15 (na nogę), 5kg x15, 5kg x12 4. wejścia na krzesło z unoszeniem kolana 45 sek. 1,5kg x 12 (na nogę), 1,5kg x 12, 1,5kg x 12 5. martwy ciąg na prostych nogach 30 sek. 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 6. wznosy bokiem 30 sek. 1,5kg x 15, 1,5kg x 15, 1,5kg x 15 7a. uginanie ramion bez przerwy 1,5kg x 15, 1,5kg [...]

[...] bułgary 45 sek. z baniakiem na plecach 5kg x15 (na nogę), 5kg x15, 5kg x15 4. wejścia na krzesło z unoszeniem kolana 45 sek. 1,5kg x 12 (na nogę), 1,5kg x 12, 1,5kg x 12 5. martwy ciąg na prostych nogach 30 sek. 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 6. wznosy bokiem 30 sek. 1,5kg x15, 1,5kg x15, 1,5kg x15 7a. uginanie ramion bez przerwy 1,5kg x15, 1,5kg [...]

30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]

Dzięki eveline, dziś robiłam ten MC z jednym kettlem i było git, nie wydaje mi się, żeby klatka była jakoś zamknięta :) Z fizjo rozmawiałam tylko tym co jest też trenerem na mojej siłowni i powiedział, że nie mam koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut [...]

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Wypiska 1) Przysiady ze sztangą stojąc: Robione pierwszy raz od 2 miesięcy. Jakoś ciężko się robiło... Technika do dupy;) Ale pracujemy nad tym... FILMIK 2) Martwy Ciąg na prostych nogach: Pierwszy raz w życiu... Ciężar mały prawie go nieczułem I technika do dupy, zapominałem ,ze kolana maja być ugięte no ale ocencie sami;) FILMIK 3) MC: Ciężar [...]

13.10.2018 Siemanko po dniu nieobecności ale nie miałem głowy aby cokolwiek napisać. Mocno zalatany człowiek ze mnie ostatnimi dniami :) TRENING 12.10.2018 Wczoraj wjechał trening NÓG. Podsumuję to tak: coś piięknego :) Mimo, że ten tydzień robię wprowadzenia, czyli mam mniej serii w ćwiczeniach to i tak czucie treningowe było wyjątkowe. Zakwasy [...]

[...] leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek. pt 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch ale tak jak wspomniałem ten plan bedzie od nowego roku a teraz planuje cos [...]

[...] - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyskoki - 12 p 10 s przerwy martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 45 kg 120 s przerwy rozciąganie 1 x 30 s całe ciało 40 minut trwał trening, do drugiego zestawu ćwiczeń założyłem maskę żeby było [...]

[...] - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy francuz sztangielkami - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s przerwy wyskoki - 12 p 10 s przerwy martwy ciąg na prostych nogach - 12 p x 45 kg (+2,5 kg) 120 s przerwy rozciąganie 1 x 30 s całe ciało Chyba po wczoraj wyebany byłem bo ciężej się ćwiczyło, ale dałem radę, [...]